Thema in diesem Blog YOGA Yoga-Spaß für die Kleinen: Spielerisch …
Thema in diesem Blog
Entspannung
Stillsitzen wie ein Frosch oder brüllen wie ein Löwe
Entspannung: Komm mal runter...
Der Alltag vieler Kinder ist oft stark verplant: Schule am Vormittag, Hausaufgaben, Sport und Musik am Nachmittag – da bleibt wenig Zeit zum Spielen und Entspannen. Zudem strömen heutzutage eine Flut von Reizen auf Kinder ein, wodurch es vielen schwerfällt, sich auf sich selbst zu konzentrieren oder ihren Körper bewusst wahrzunehmen. Dies führt häufig dazu, dass Kinder ruhelos, unkonzentriert und leicht ablenkbar sind, was sich wiederum negativ auf ihre Entwicklung auswirken kann.
Die Balance zwischen Aktivität und Ruhe ist entscheidend, damit sich Kinder wohlfühlen, ihre Kräfte sammeln und Stress abbauen können – sei es nach der Schule oder nach aufregenden Erlebnissen. Entspannung verbessert das Körperbewusstsein, fördert die Körperwahrnehmung und unterstützt einen erholsamen Schlaf. Ruhephasen und Entspannung sind wesentliche Elemente für eine harmonische und gesunde Entwicklung, sowohl für Kinder als auch für Erwachsene.
Der Wechsel von Bewegung und Ruhe, Anspannung und Entspannung, laut und leise, ist im Alltag der Kinder kaum noch zu finden. Deshalb ist es wichtig, ihnen Entspannungstechniken wie Progressive Muskelentspannung vorzustellen und sie zu unterstützen. Kinder benötigen im Alltag gezielte Entspannung, um sich optimal entwickeln zu können. Seelische und geistige Verspannungen können so gelöst und positive Gefühle geweckt werden. Bewegung und Entspannung sollten stets im Gleichgewicht sein. Während einige Kinder meditative Ruhe und leise Klänge genießen, lieben andere Yoga-Übungen oder das Hören von Geschichten. Bei einem hohen Stresspegel kann Bewegung das Richtige sein, um das Adrenalin im Körper wieder abzubauen.
Entspannungstechniken für Körper und Seele
Bewegung und Ruhe gehören zu den Grundbedürfnissen von Kindern. Entspannungstechniken im Alltag zielen darauf ab, das Aktivitätsniveau zu senken und wirken sowohl körperlich als auch mental wohltuend:
- Körperliche Ebene: Die Muskelanspannung löst sich, der Blutdruck sinkt und ein wohliges Wärmegefühl breitet sich aus. Die Atmung wird langsamer, tiefer und gleichmäßiger.
- Psychische Ebene: Das Wohlbefinden, die Gefühlslage und die Wahrnehmung verbessern sich. Kinder fühlen sich ausgeglichener und geistig frischer, da der entspannte Körper weniger Nervenreize verarbeitet und der gesamte Organismus auf Erholung umschaltet.
Unterstützen Sie Ihr Kind dabei, zur Ruhe zu kommen
Je mehr Ruhe Sie als Eltern ausstrahlen, desto leichter fällt es Ihrem Kind, sich darauf einzulassen. Planen Sie Termine nicht direkt hintereinander und achten Sie darauf, dass es nicht zu viele sind. Sonst kann es stressig werden. Ruhige Tätigkeiten wie Lesen, Musik hören, Malen oder Kuscheln bieten Entspannung. Auch Rituale vor dem Einschlafen und eine feste Tagesstruktur helfen dabei. Eine kuschelige Decke, sanftes Licht und ein angenehm warmer Raum schaffen eine entspannte Atmosphäre, die Kinder zum Ausruhen einlädt.
Bewegungsspiele mit Wechsel von Anspannung und Entspannung
Bewegungsspiele eignen sich besonders für Kinder, die schwer zur Ruhe finden. Sie tragen zur Entwicklung des Körpergefühls bei, wie z. B. Lauf- und Fangspiele, bei denen Laufen und Pause im Wechsel gespielt werden. Der natürliche Bewegungsrhythmus von Kindern spiegelt sich im Wechsel von Anspannung und Entspannung wider.
- Massagespiele wie „Pizza backen,“ „Waschstraße,“ oder „Wetterkarte“ fördern die taktile Wahrnehmungsfähigkeit und unterstützen auch konzentrationsschwache Kinder.
- Tanzen, Boxen oder angeleitetes Kämpfen bringen alle Muskelgruppen in Bewegung und fördern die körperliche Stärke.
- Stillsitzen wie ein Frosch, stark wie ein Löwe, leise wie ein Schmetterling, wild wie ein Affe – solche Übungen bieten Kindern die Möglichkeit, ihren Körper zu stärken und ins Gleichgewicht zu bringen.
- Stilleübungen und Fantasiereisen ermöglichen es Kindern, einzelne Körperteile bewusst zu spüren, was tief entspannend wirkt.
- Natur erleben: Gehen Sie nach draußen und erkunden Sie gemeinsam die Geräusche der Natur, sammeln Sie Steine, die später bemalt werden können, oder gehen Sie einen Barfußpfad entlang.
Entspannungstechniken für Kinder: So finden sie zur Ruhe
Effektive Übungen zur Förderung von Entspannung und Wohlbefinden bei Kindern
Hier sind 13 effektive Tipps und Übungen, die Kindern helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen:
1. Traumreise „Das Segelboot“:
Diese Übung führt Kinder auf eine geführte Fantasiereise, bei der sie sich ein Segelboot und die beruhigenden Wellen des Meeres vorstellen. Dabei wird die Fantasie angeregt und eine tiefe Entspannung erreicht.
2. Gorilla-Atmung:
Kinder stellen sich vor, ein Gorilla zu sein, und klopfen mit den Händen auf ihren Brustkorb, während sie tief ein- und ausatmen. Diese Übung hilft, körperliche und mentale Anspannung zu lösen.
3. Entspannen mit Grimassen:
Das Kind hält sich die Hände vor das Gesicht und atmet tief ein und aus. Anschließend zieht es Grimassen hinter den Händen. Diese spielerische Übung lockert die Gesichtsmuskulatur und hilft, den ganzen Körper zu entspannen.
4. Achtsamkeit fördern:
Diese Übung hilft Kindern, sich auf den Moment zu konzentrieren. Bitten Sie Ihr Kind, die Augen zu schließen und sich auf die Geräusche, Gerüche und Empfindungen um es herum zu konzentrieren.
5. Progressive Muskelentspannung:
Hierbei spannen Kinder nacheinander verschiedene Muskelgruppen an und entspannen sie wieder. Diese Methode reduziert körperliche Anspannung und fördert das Körperbewusstsein.
6. Fantasiereise zum „Zauberwald“:
Kinder schließen die Augen und stellen sich vor, durch einen friedlichen, magischen Wald zu spazieren. Diese mentale Reise beruhigt und schafft einen Rückzugsort im Kopf des Kindes.
7. Der „Schmetterling“:
Bei dieser Übung legen Kinder ihre Hände auf ihre Schultern und klopfen sanft über ihre Brust. Diese Bewegung erinnert an die Flügel eines Schmetterlings und hat eine beruhigende Wirkung.
8. „Die Zauberdecke“:
Decken Sie Ihr Kind mit einer imaginären Zauberdecke zu, die es wärmt und beruhigt. Diese Decke stellt sich das Kind vor, wann immer es Trost und Ruhe braucht.
9. Der „Bärenschlaf“:
Lassen Sie Ihr Kind sich hinlegen und sich vorstellen, ein müder Bär zu sein, der sich in seine Höhle zurückzieht. Diese Übung hilft, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen.
10. „Regenbogen-Atem“:
Kinder atmen tief ein und stellen sich vor, sie atmen die Farben des Regenbogens ein. Diese bunte Vorstellung fördert eine positive Stimmung und Entspannung.
11. Wellenatmen:
Bei dieser Atemübung atmet das Kind langsam ein und aus, wobei es sich eine Welle vorstellt, die sich aufbäumt und dann sanft abflacht. Dies fördert eine tiefe Atmung und beruhigt den Geist.
12. Das „Lauschen-Spiel“:
Schließen Sie die Augen und hören Sie gemeinsam in die Umgebung. Bitten Sie Ihr Kind, auf so viele Geräusche wie möglich zu achten und diese später zu beschreiben. Diese Übung stärkt die Achtsamkeit und beruhigt.
13. „Der warme Sand“:
Stellen Sie sich mit Ihrem Kind vor, am Strand zu liegen und den warmen Sand unter sich zu spüren. Diese gedankliche Reise fördert ein Gefühl von Geborgenheit und Entspannung.
Diese Übungen können helfen, den Alltag Ihres Kindes zu entschleunigen und es in einen entspannten Zustand zu versetzen. Wichtig ist, die Übungen regelmäßig durchzuführen, um dauerhafte Entspannungsgewohnheiten zu entwickeln. In unseren nächsten Blogbeiträgen stellen wir noch weitere Entspannungsübungen detalliert vor zum einfachen ausprobieren für Zuhause.
Fantasievolle Rückzugsorte schaffen
Kreative Entspannungsübungen für eine ruhige Auszeit im Kita-Alltag
Kinder benötigen in ihrem Alltag nicht nur Bewegung und spielerische Aktivitäten, sondern auch gezielte Momente der Entspannung. Mit einfachen, aber effektiven Übungen können wir den Kleinen helfen, zur Ruhe zu kommen und neue Energie zu tanken. Entdecken Sie hier liebevoll gestaltete Entspannungsübungen, die Kinder in eine ruhige und friedliche Welt entführt.
Die „Zauberhöhle der Ruhe“
Entspannungsübung für den Kita-Bereich
Materialien: Indoor-Spielhaus mit Boden-Matratze, weiche Decken, kleine Kissen, beruhigende Musik, ein Kuscheltier für jedes Kind
Ablauf:
Einrichten der „Zauberhöhle“: Verwandle das Indoor-Spielhaus mit Boden-Matratze in eine gemütliche „Zauberhöhle der Ruhe“. Legt weiche Decken und kleine Kissen auf die Matratze, um den Kindern einen kuscheligen Ort zu bieten. Jedes Kind kann auch sein Lieblingskuscheltier mit in die Höhle bringen.
Ruhige Atmosphäre schaffen: Spiele leise, beruhigende Musik ab, um eine entspannende Atmosphäre zu schaffen. Erkläre den Kindern, dass sie sich jetzt in einer Zauberhöhle befinden, in der alle Geräusche und Bewegungen ganz sanft und leise sind.
Fantasiereise beginnen: Setzt euch gemeinsam in die Höhle, und erzähle den Kindern eine kleine Geschichte von einem magischen Wald, in dem alles ganz friedlich und ruhig ist. Die Kinder schließen die Augen und stellen sich vor, wie sie in diesem Wald auf einem weichen Moosteppich liegen, während sie den Wind durch die Bäume hören.
Atmungsübungen: Während der Geschichte machst du einfache Atemübungen mit den Kindern. Lasst sie tief einatmen und langsam wieder ausatmen, als würden sie den Duft der Blumen im magischen Wald einatmen. Dies hilft den Kindern, sich zu entspannen und ruhig zu werden.
Zeit zum Träumen: Nach der Fantasiereise haben die Kinder die Möglichkeit, in der Zauberhöhle zu bleiben und sich auszuruhen. Sie können leise miteinander sprechen, sich ihre eigenen Geschichten ausdenken oder einfach in der stillen und sicheren Umgebung entspannen.
Ziel der Übung: Die „Zauberhöhle der Ruhe“ bietet den Kindern eine sichere und gemütliche Umgebung, in der sie zur Ruhe kommen und neue Energie tanken können. Diese Übung fördert das Bewusstsein für Entspannung und gibt den Kindern einen festen Ort, an dem sie sich jederzeit zurückziehen können, um sich zu erholen.
Das Indoor-Spielhaus mit Boden-Matratze wird so nicht nur zu einem Ort des Spiels, sondern auch zu einem Rückzugsort, der den Kindern hilft, Ruhe und Geborgenheit zu finden. Das Indoor-Spielhaus zum Entspannen gibt im MutMacherWerk Onlineshop: https://shop.mutmacherwerk.de/indoor-spielhaus-mit-boden-matratze.html
Entspannendes Yoga für Kinder: Die „Faultier-Pose“
In der Ruhe liegt die Kraft: Yogaübung „Faultier“
Einleitung: Faultiere sind bekannt für ihre entspannte und gemütliche Lebensweise – genau das Richtige für eine beruhigende Yogaübung für Kinder! Diese Übung hilft den Kleinen, zur Ruhe zu kommen und sich zu entspannen, während sie ihre Muskeln sanft dehnen.
Ablauf:
Startposition: Lass die Kinder sich auf den Boden setzen und ihre Beine leicht auseinanderstellen. Sie sollen sich bequem hinsetzen, als würden sie auf einem dicken Ast in einem Baum sitzen – genau wie ein Faultier.
Arme hängen lassen: Die Kinder lassen ihre Arme ganz locker vor sich baumeln, als wären sie die langen, schlappen Arme eines Faultiers, das an einem Ast hängt. Diese Position fördert die Entspannung und löst Verspannungen in den Schultern und Armen.
Tiefe Atmung: Die Kinder schließen die Augen und atmen tief durch die Nase ein. Beim Ausatmen lassen sie ihren Kopf sanft nach vorne fallen, als würden sie ein Nickerchen machen. Sie können sich vorstellen, wie das Faultier langsam an einem Ast döst, während es tief und gleichmäßig atmet.
Dehnen: Während des nächsten Einatmens strecken die Kinder ihre Arme langsam über den Kopf, als würden sie sich räkeln und strecken wie ein Faultier, das gerade aufwacht. Beim Ausatmen lassen sie die Arme wieder entspannt nach unten sinken.
Wiederholung: Diese Abfolge kann mehrmals wiederholt werden, um die Entspannung zu vertiefen und den Kindern zu helfen, sich komplett zu entspannen.
Ziel der Übung: Die „Faultier-Pose“ ist ideal, um Kinder in eine ruhige Stimmung zu versetzen und ihnen zu helfen, Stress abzubauen. Sie lernen, sich zu dehnen und zu atmen, während sie sich auf das Bild eines ruhigen, zufriedenen Faultiers konzentrieren. Diese Übung kann wunderbar am Ende eines ereignisreichen Tages oder als sanfter Start in eine Yogastunde eingesetzt werden.
Hüpfen und Dehnen wie ein Frosch: Die „Frosch-Pose“
Yoga für Kinder: Die „Frosch-Pose“ für mehr Beweglichkeit
Wichtig ist, die Entspannungsübungen in kleinen Sequenzen zu starten. Wie gut ein Kind zur Ruhe findet, hängt von seiner Persönlichkeit ab. Ruhigere Kinder ziehen sich oft selbstständig zurück, während andere Anleitung benötigen. Ein Übergangsritual wie ein Lied, ein Reim oder eine Kerze sowie ein fester Tageszeitpunkt können helfen. Auch ein Rückzugsraum kann gemeinsam gestaltet werden.
Ein einfacher Tipp, der zur Ruhe führt, ist miteinander reden, einander zuhören, gemeinsam lachen und Quatsch machen. Diese gemeinsamen Aktivitäten wirken entspannend und stärken die Eltern-Kind-Beziehung, was auch Gefühlsblockaden lösen kann. Erfahren Sie mehr über Yoga und Entspannung für Kinder in unserem Blog.
Wir wünschen viel Spaß beim gemeinsamen Entspannen!
Gemeinsam zu mehr Entspannung mit MutMacherWerk
Im MutMacherWerk unterstützen erfahrene Coaches Familien dabei, Kindern zu helfen, innere Ruhe und Gelassenheit zu finden. Unser Team ist darauf spezialisiert, Kinder auf ihrem Weg zu mehr Entspannung und Wohlbefinden zu begleiten. Wenn du möchtest, dass dein Kind in einem entspannten und fördernden Umfeld aufwächst, sind wir für dich da, um dir mit wertvollen Ratschlägen und Übungen zur Seite zu stehen. Entdecke deinen Coach beim MutMacherWerk.
Bleib informiert und verpasse keine Neuigkeiten! In unseren Blogbeiträgen erfährst du, wie du die Entspannungsfähigkeit deines Kindes fördern kannst und erhältst nützliche Tipps und Übungen für den Alltag.
Über die Autorin
Manuela Hanselmann
Mit ihren actionreichen Kursen und Trainings bietet Manuela Hanselmann Kindern und Familien die Möglichkeit, ihren Alltag mit mehr Leichtigkeit und Freude zu meistern. Durch praktische Übungen, die sofort umgesetzt werden, erleben die Kinder die positiven Effekte direkt und können diese in Stresssituationen leichter abrufen. Ihre Programme sind darauf ausgelegt, das Selbstwertgefühl zu stärken und Kindern sowie Eltern Werkzeuge an die Hand zu geben, um Herausforderungen stressfreier zu begegnen.
Manuela Hanselmanns Lebensweg war geprägt von zahlreichen Herausforderungen, die sie zu der Alltagsheldin und Kämpferin gemacht haben, die sie heute ist. Ihre persönliche Reise hat ihr gezeigt, wie wichtig es ist, Selbstbewusstsein zu entwickeln und die eigenen Stärken zu erkennen. Heute nutzt sie diese Erfahrungen, um anderen zu helfen, ebenfalls ihre innere Stärke zu entdecken und zu entfalten. Ihr Ziel ist es, noch mehr Alltagshelden auf ihrem Weg zu einem glücklichen und selbstbestimmten Leben zu begleiten.
Schlagworte: Entspannungstechniken für Kinder, Stressabbau bei Kindern, Kinderyoga Übungen, Kinder Entspannungstraining, Progressive Muskelentspannung Kinder, Bewegungsspiele für Kinder, Achtsamkeit für Kinder, Fantasiereisen für Kinder, Wohlfühlatmosphäre schaffen, Entspannungsübungen für den Alltag, Kinder zur Ruhe bringen, Gelassenheit für Kinder, Familienentspannung, Stressfreie Erziehung, Pädagogische Entspannungskurse
